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Es ist unbestreitbar, dass Sport einer der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil ist.
Joggen im Herzen von Paris bleibt jedoch eine sehr fragwürdige Praxis.
Obwohl wir wissen, dass das Einatmen verschmutzter Außenluft Risiken für uns darstellt, stellt sich die Frage, was passiert, wenn wir Luftverschmutzung und vermehrtes Atmen kombinieren?
Wir bei R-PUR sind davon überzeugt, dass ein globales Verständnis der Luftverschmutzung einen schnelleren Mentalitätswandel ermöglichen würde.
Wir haben daher für Sie, Sportler, die Auswirkungen dieser Praxis und die zu ergreifenden Maßnahmen entschlüsselt.
Wie bestimmen wir die Luftverschmutzung?
Die Luftverschmutzung wird anhand von vier Schlüsselindizes beobachtet: dem Vorhandensein von Schwefeldioxid,Stickstoffdioxid , Ozon und dann PM10 .
Dies ist der Atmo-Index, der seit dem 1. Januar 2021 auch PM 2,5, diese Feinpartikel unter 2,5 Mikrometern , umfasst:
Für jede dieser Verschmutzungsquellen gibt es Vorschriften und Grenzwerte, die auf der Grundlage der Empfehlungen der WHO einzuhalten sind.
Wenn einer der Grenzwerte die WHO-Empfehlungen überschreitet, wird ein Schadstoffhöchstwert festgestellt.
Und gerade während dieser Spitzenwerte der Luftverschmutzung wird von der Ausübung von Sport im Freien stark abgeraten.
Warum stellt Umweltverschmutzung eine größere Gefahr für Sportler dar?
Zunächst ist es wichtig zu bedenken, dass die Belastung durch Luftverschmutzung auch ohne körperliche Aktivität zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Ältere Menschen, schwangere Frauen und kleine Kinder sind am stärksten gefährdet.
Aber wenn wir Sport und Umweltverschmutzung kombinieren, erhöhen wir diese Risiken. Und das für die gesamte Bevölkerung.
Dieses Risiko erklärt sich dadurch, dass man bei sportlicher Betätigung generell mehr Luft einatmet und diese tiefer in die Lunge einatmet.
Und da Sie beim Training eher tief durch den Mund atmen, umgeht die Luft, die Sie einatmen, im Allgemeinen den natürlichen Filter in Ihren Nasengängen.
Wir können uns jedoch fragen: Überwiegen die Vorteile des Sports die Auswirkungen der Umweltverschmutzung?
Laut einer Studie der European Society of Cardiology lautet die Antwort „Ja“.
Welche gesundheitlichen Auswirkungen gibt es?
Die von der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie durchgeführte Studie wurde in Südkorea an einer Stichprobe von 1,5 Millionen Menschen über einen Zeitraum von 5 Jahren durchgeführt.
Letzteres analysiert die Exposition gegenüber Feinstaub PM2,5 und PM10 der Teilnehmer dieser Studie, alle im Alter zwischen 20 und 39 Jahren.
Sport treiben in der Stadt: Anleitung.
Um die Vorteile des Sports optimal nutzen zu können, finden Sie hier eine umfassende Liste der zu ergreifenden Maßnahmen.
1. Vermeiden Sie Warnungen vor Spitzenbelastungen.
Um die durch Umweltverschmutzung verursachten Schäden so weit wie möglich zu begrenzen, besteht die erste Maßnahme darin, die Exposition zu begrenzen.
Hierzu können Sie sich zunächst über anerkannte Luftqualitätsüberwachungsverbände informieren wie Airparif für die Île-de-France.
Einwohner der Ile-de-France können daher auf der AirParif-Website Prognosen zur Luftqualität in Paris und zu möglichen Verschmutzungsspitzen erhalten.
Paris ist nicht die einzige Stadt, in der Fälle von Umweltverschmutzung gemeldet werden: Jede Region ist auf eine bestimmte Organisation angewiesen.
Wenn Sie beispielsweise in der Region Bordeaux leben, ist Atmo Nouvelle-Aquitaine Ihr Referenzverein.
2. Beobachten Sie das Wetter
Wetter und Außenwetter beeinflussen die Luftqualität erheblich.
Daher kann es auch ein guter Ausgangspunkt sein, sich auf Wetterphänomene zu verlassen, wenn man die Wetterbewegungen kennt:
- Sonne und heißes Wetter sind für Sportler kein Verbündeter, da sie bestimmte Schadstoffe wie Ozon fördern.
Die Reaktionen, die in unserer Atmosphäre schädliches Ozon erzeugen, erfordern Sonnenlicht. Im Sommer und insbesondere bei extremen Hitzewellen erreicht Ozon in Städten, insbesondere in der Nähe wichtiger Autobahnen, häufig gefährliche Werte.
- Bei Kälte nehmen wir die Gerüche von Auspuffrohren und Schornsteinen deutlicher wahr. Bedeutet das, dass diese Verschmutzung stärker vorhanden oder nur sichtbarer ist?
Die Antwort auf diese Frage ist ein bisschen von beidem. Durch ein Temperaturinversionsphänomen wird die Verschmutzung an der Oberfläche „blockiert“ und lässt sich schwerer verteilen.
Die Kälte begünstigt daher die Luftverschmutzung. Wenn Sie sich eingehender mit dem Thema befassen möchten, entschlüsselt die Organisation Atmo in diesem Artikel Temperaturinversionsphänomene.
- Regen hingegen kann sich positiv und reinigend auf die Luftqualität auswirken.
Um Ihre Belastung durch Schadstoffe zu begrenzen, trainieren Sie kurz nach starken Regenfällen im Freien, wenn die Partikelkonzentration geringer ist.
- Der Wind wiederum ist ein zweischneidiger Faktor. Winde können Schadstoffe aus einem Gebiet entfernen und deren Konzentration verringern, wodurch sich die Luftqualität schnell verbessert.
Andererseits können sie Schadstoffe aus ihren Quellen transportieren und Staub auf den Boden aufwirbeln, was die Luftqualität verschlechtert.
3. Bevorzugen Sie weniger intensive körperliche Aktivitäten.
Normalerweise atmen wir bei normalen Aktivitäten etwa 15 Mal pro Minute. Bei körperlicher Aktivität können Sie bis zu 100 Atemzüge pro Minute erreichen.
Durch mehr Atemzüge gelangen mehr Schadstoffe in Ihre Atemwege.
Aus diesem Grund werden im Freien weniger intensive Aktivitäten empfohlen. Sie können beispielsweise das Laufen durch das Gehen ersetzen.
Wenn Sie sich vor Umweltschäden schützen möchten, können Sie verschiedene Verschmutzungsereignisse vorhersehen, sich auf das Wetter verlassen, im Fitnessstudio trainieren oder sogar Ihre körperliche Aktivität radikal ändern.
Wir bei R-PUR sind davon überzeugt, dass es weniger restriktive Lösungen gibt.
Was ist mit Anti-Verschmutzungsmasken?
Während des Beijing International Marathon am 19. Oktober 2014 überstieg die Konzentration von PM 2,5 300 ug/m3. Die Stadt Peking gab daraufhin aufgrund einer starken Luftverschmutzung eine „orangefarbene Warnung“ für die Luftqualität heraus.
Viele Marathonläufer haben sich daher dazu entschieden, Schutzmasken zu tragen, um sich vor Schadstoffbelastungen zu schützen.
Bei der Auswahl einer Anti-Pollution-Maske für körperliche Aktivität müssen drei wesentliche Parameter berücksichtigt werden:
Effizienz : Welche Schadstoffe filtert meine Maske und in welcher Größe?
Hermetik: Mit anderen Worten: Wird Außenluft in meine Maske eindringen?
Komfort: Kann ich in meiner Maske gut atmen?
Bei R-PUR haben wir daher eine Lösung entwickelt, die diese drei Kriterien perfekt erfüllt. :
Wir filtern Partikel mit einer Größe von 50 Nanometer (PM0,05) oder 50-mal kleiner als PM2,5, die Wirksamkeit ist also gegeben.
In Bezug auf die Luftdichtheit filtern wir je nach Morphologie Ihres Gesichts zwischen 99,86 % bis 99,98 % Außenluft.
Schließlich ermöglicht unser Heißluftabsaugventil eine 60-mal schnellere Evakuierung des Heißluftstroms als ein herkömmliches Ventil, selbst beim Radfahren oder Laufen.