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Les exercices musculaires à faire pour faciliter vos déplacements à vélo

15 May, 2024 15
un sportif sur un velo

Des déplacements quotidiens à vélo peuvent devenir vraiment fatigants lorsque l'on n'est pas en grande forme et que l'on n'a pas l'habitude de faire de l'exercice. Afin d'améliorer vos performances en tant que cycliste amateur ou débutant et de vivre une meilleure expérience sur votre deux-roues, il serait judicieux de vous mettre au sport dès maintenant.

Pas de panique, il ne s'agit pas forcément de vous inscrire dans une salle de sport immédiatement (bien que cela soit recommandé), mais plutôt de pratiquer une activité physique régulière en suivant quelques exercices simples à mettre en œuvre au quotidien et à la maison. Zoom sur l'entraînement musculaire spécial pour les cyclistes dans la suite de cet article.

Pourquoi faire des exercices de musculation ?

Si vous avez déjà pratiqué le vélo au cours de votre vie, vous avez certainement remarqué que cela nécessite une certaine force corporelle ainsi que de l'endurance. Dans le cas contraire, il est difficile de tenir sur une bicyclette pendant plus de dix minutes, surtout lorsqu'il s'agit d'effectuer de longs trajets au quotidien.

Entre les courbatures, les maux de dos et la perte de souffle, le manque d'activité physique peut sérieusement affecter l'état et l'expérience de l'utilisateur de vélo. Pour remédier à cela, il est préférable d'intégrer quelques exercices de musculation dans son programme quotidien, afin d'améliorer les performances et la capacité de récupération du cycliste.

Ce n’est pas tout, selon les experts, la résistance et le travail de conditionnement ne font pas seulement du corps un corps plus fort, mais également plus rapide, tout en prévenant les blessures.

De plus, en renforçant les différents muscles et os et en les rendant plus puissants, plusieurs parties du corps sont soulagées et moins soumises à la pression, ce qui tend à améliorer la posture de l'utilisateur de l'engin ainsi que sa respiration.

Faire de l'exercice à la maison

Devenir un bon cycliste et effectuer ses trajets plus facilement et surtout plus rapidement s'arrête à quelques minutes d'activité physique pratiquée au quotidien.

Pour ceux qui ne sont pas des adeptes de sport et qui préfèrent ne pas trop fréquenter les salles de sport, il est toujours possible de s'entraîner chez soi. Pour cela, pas besoin d'être armé jusqu’aux dents ou de s'offrir du matériel destiné aux professionnels puisqu'il s'agit de quelques mouvements simples à effectuer à domicile.

Pour ce qui est des équipements, ces derniers sont disponibles un peu partout et sont abordables, voire gratuits en ce qui concerne certains exercices. En résumé, faire du vélo peut vite devenir une tasse de thé, même pour les débutants à la musculature peu développée, notamment quand il s’agit de le faire dans le confort de sa maison.

Les 3 meilleurs exercices à faire pour les cyclistes

L'utilisation intensive du vélo nécessite le développement musculaire de certaines parties du corps extrêmement sollicitées dans la pratique de l’activité tels que les jambes ou encore le dos. Il existe plusieurs types d'exercices de musculation à adopter afin de savoir un corps fort et résistant et on peut les classer tous en deux catégories comprenant l’amplitude des mouvements et le contrôle. Retrouvez dans la suite de cet article, les trois meilleurs exercices à faire en tant que cycliste.

La planche

Pour cet exercice, pas besoin d’autre chose que de son propre poids corporel. Il s’agit d’une combinaison de gestes assez simples à mettre en œuvre qui peut efficacement réduire les douleurs lombaires tout en développant les épaules et les abdominaux.

En tant que novice, il est recommandé de commencer la planche en tenant entre trente secondes et une minute seulement, puis d'augmenter le chrono jusqu'à une minute et demie par la suite.

Les burpees

Cet exercice a la réputation d'être complet et fait travailler le torse, les jambes et les bras en même temps. Pour de meilleurs résultats, il faudra viser 10 à 20 répétitions sur 5 séries de burpees.

Les élévations de jambe

Ce genre d'exercice est particulièrement bénéfique dans la mesure où ces derniers aident à décontracter les hanches. Une vingtaine de répétitions par série avec cinq séries par entraînement suffit largement pour atteindre le but fixé.

 

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